日韩亚洲人成在线综合-日韩一卡2卡三卡4卡无卡网站-日韩孕交-日韩在线一区二区-wwwxxxx在线观看-wwwxx免费

 

醫(yī)生：昨晚你熬夜了嗎？“幾點(diǎn)睡算熬夜 ？”
發(fā)布時(shí)間：2023-08-07 19:00:26 文章來(lái)源：創(chuàng)青春
創(chuàng)青春共青團(tuán)中央服務(wù)青年發(fā)展微信平臺(tái)當(dāng)今時(shí)代人們的“夜生活”越來(lái)越
創(chuàng)青春

共青團(tuán)中央服務(wù)青年發(fā)展

微信平臺(tái)

當(dāng)今時(shí)代


(資料圖)

人們的“夜生活”越來(lái)越豐富

許多小伙伴漸漸習(xí)慣于熬夜

但由此帶來(lái)的健康問(wèn)題

你知道嗎？

就職于杭州某公司的小嫣，今年25歲，有時(shí)會(huì)加班至深夜甚至凌晨。前不久，小嫣連續(xù)兩天熬夜后，清晨醒來(lái)突然發(fā)現(xiàn)視物不清，上下臺(tái)階、自動(dòng)扶梯都得由家人攙扶。到醫(yī)院檢查，被診斷為眼肌型重癥肌無(wú)力，這種病發(fā)病率約萬(wàn)分之一。醫(yī)生提醒：“不少疾病是睡眠不足引起的，像重癥肌無(wú)力這種神經(jīng)免疫疾病，一旦各種原因疊加，如熬夜勞累、感染等導(dǎo)致抵抗力下降，加上本身免疫系統(tǒng)存在一定缺陷，就可能發(fā)病?！? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于夏季的養(yǎng)生 有這樣一段話(huà)： “夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日…… 此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”

“夜臥早起”

也就是晚睡早起 中醫(yī)認(rèn)為 人與自然界是一個(gè)整體 春分過(guò)后白日漸長(zhǎng)夜間漸短 人體陽(yáng)氣隨自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化 順應(yīng)自然規(guī)律

晚睡早起

多活動(dòng)少休息

才符合夏天的養(yǎng)生之道

但是“夜臥早起” 可不等于熬夜晚睡哦 由于古代沒(méi)有電燈 夜間必須用蠟燭等照明 古人?！叭粘龆?，日落而息” 那時(shí)的“晚睡”比起現(xiàn)在的“晚睡” 其實(shí)要“早睡”得多了

夏天熬夜不僅不能養(yǎng)生

還容易影響健康

中醫(yī)認(rèn)為

夜里入睡

陽(yáng)氣入內(nèi)收藏

人體臟腑得以休息

良好的睡眠

可以消除疲勞、恢復(fù)精神

而長(zhǎng)期的熬夜

容易使人白天精神疲倦

影響到正常的學(xué)習(xí)、工作、生活

身體抗病能力下降

甚至因熬夜而發(fā)生意外疾病

Q那什么時(shí)間睡覺(jué)合適呢？ A晚上，建議11點(diǎn)前入睡 如有午休習(xí)慣， 可適當(dāng)午休半小時(shí) 午時(shí)陽(yáng)氣最盛 有利于養(yǎng)陽(yáng) 但午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 容易使人下午感覺(jué)困倦 也可能影響到夜間的睡眠 睡眠不僅要注重時(shí)間 也要注意質(zhì)量 什么樣的睡眠是高質(zhì)量的呢？ 小伙伴們可以根據(jù)以下幾點(diǎn) 看看睡眠質(zhì)量是否過(guò)關(guān) 1.能在10~20分鐘內(nèi)入睡

2.夜間不易醒，若醒來(lái)容易再度入睡

3.睡眠中無(wú)驚夢(mèng)，醒后夢(mèng)很快忘掉

4.睡醒后精力充沛，沒(méi)有疲勞感

怎么才能擁有高質(zhì)量睡眠？

有以下幾點(diǎn)需要注意：

⑴不宜在晚上服用“提神”物品，如咖啡、茶等 ⑵避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓 ⑶睡前少看手機(jī)、小說(shuō)、追劇等，避免精神興奮或情緒波動(dòng)過(guò)大 ⑷少吃夜宵，避免睡前過(guò)于飽食或飲水過(guò)多

如果睡眠不好怎么辦呢？

可以試試通過(guò)以下方法改善睡眠

1.精神調(diào)攝 平日注意保持情緒平靜，少生氣，多放松心情。睡前準(zhǔn)備安靜、舒適的睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)用冥想、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等方法輔助入眠。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉 白天做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)爻龊?，能使體內(nèi)陽(yáng)氣宣通開(kāi)泄，符合夏天順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法。適宜的運(yùn)動(dòng)還可以幫助發(fā)泄過(guò)于旺盛的精神和情緒，使夜間易于入睡。但需注意動(dòng)靜適宜，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，可以試試八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式。我們提倡最好的運(yùn)動(dòng)是勞動(dòng)。 3.飲食調(diào)節(jié) 飲食對(duì)于睡眠也有著很大的影響。夏天應(yīng)注意合理膳食，飲食適量，以清淡為主，少吃過(guò)于辛辣刺激的食物，避免為了解暑而過(guò)度喝冷飲、吃生冷食物。同時(shí)也可以食用百合蓮子粥、喝安神茶等，幫助改善睡眠。

01

百合蓮子粥

●材料：百合15g、蓮子15g、銀耳5g、大米50g。

●制作：三樣材料清洗后一同放入鍋中燉煮至軟爛后根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)加入白糖調(diào)味。

●功效：養(yǎng)心安神助眠。

02

安神茶 ●名稱(chēng):柏子仁茶 ●材料:柏子仁15 克。 ●制作：將鍋洗凈，放入柏子仁，稍炒，將炒好的柏子仁放入保溫瓶中，用適量沸水沖泡，把瓶蓋蓋緊，悶5分鐘后代茶飲。 ●功效：養(yǎng)心安神的功效，適用于治療心氣不足、失眠多夢(mèng)等。 ●忌：脾虛便溏者慎用。

4.穴位按摩

許多穴位有安神助眠功效 可通過(guò)穴位按摩的方法幫助改善睡眠 01●內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)之絡(luò)穴，適用于心痛、心悸、胸痛、失眠、胃痛等。 ●定位：仰掌，于腕橫紋上2寸，當(dāng)掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。 02●神門(mén)穴：手少陰心經(jīng)之輸穴、原穴，適用于心痛、心煩、健忘失眠、驚悸怔忡等。 ●定位：仰掌，在尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，腕橫紋上。 03 ●三陰穴：屬足太陰脾經(jīng)，適用于脾胃虛弱、月經(jīng)不調(diào)、水腫、失眠等。 ●定位：于內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)后緣。

操作：用拇指或食指指腹，按壓穴位上，小幅度揉動(dòng)，有酸脹感，每個(gè)穴位交替按揉，每次5-10分鐘為宜，早晚各一次。

5.睡前泡腳

睡前用艾草水泡澡或泡腳，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于入眠。注意陰虛火旺者、孕婦、經(jīng)期女性慎用。泡腳時(shí)注意水溫，不宜過(guò)度出汗。 需要注意的是 長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重 甚至影響身體健康者 還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療 避免病情進(jìn)一步發(fā)展 睡眠事雖小 健康影響大 讓我們一起“夜臥早起” 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣吧！ 推薦閱讀（點(diǎn)擊圖片即可獲取全文） 來(lái)源丨學(xué)校共青團(tuán) （ID：tzyxxb） 編輯丨劉慧杰（湖南工業(yè)大學(xué)） 校審丨李鶴斌（中南大學(xué)）、侯一榕（山東農(nóng)業(yè)大學(xué)） 責(zé)編丨陳丹、徐棟晨 值班編委丨陳勇

標(biāo)簽：

資訊播報(bào)

樂(lè)活HOT

娛樂(lè)LOVE

精彩推送

主站蜘蛛池模板： 久久国产香蕉视频 | 国产人碰人摸人爱免费视频 | 欧美成人区 | 久久综合综合久久狠狠狠97色 | 极品国产高颜值露脸在线 | 日本一道在线观看 | 131美女爱做免费毛片 | 天干天夜啪天天碰 | 天天精品视频在线观看资源 | 日韩三级在线 | 伊人激情 | 91精品乱码一区二区三区 | 2020年精品国产午夜福利在线 | 欧美日韩在线播放一区二区三区 | 在线成人爽a毛片免费软件 在线成人影片 | 国产日韩欧美在线观看 | 在线日韩中文字幕 | 7m凹凸国产刺激在线视频 | 日本福利一区 | 欧美黑人猛xxxxbbbb | 在线不卡国产 | 高清性色生活片免费视频软件 | 国产亚洲成归v人片在线观看 | 日本高清xxxxx | 成人黄色小视频 | 欧美黑人猛xxxxbbbb | 亚洲国产精品一区二区久久 | 91久久免费视频 | 免费视频不卡一区二区三区 | 成人高清免费 | 亚洲综合小说网 | 日日摸日日碰夜夜爽视频网站 | 一本久| 天天夜日日日日碰日日摸 | 亚洲精选在线 | 狠狠色伊人亚洲综合网站色 | 日本三级做a全过程在线观看 | 欧美在线天堂 | 国产精品成人久久久 | 日韩精品首页 | 午夜视频在线播放 |