作者|加利·斯梅爾
“一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王?！?
(相關資料圖)
——約翰·彌爾頓
生而為人，有血有肉，七情六欲，與生俱來。有的人做情緒的主人，有的人卻淪為情緒的奴隸。弱者易怒如虎，強者平靜如水。能否控制情緒是檢驗一個人內心是否強大，處事是否成熟的重要標志。對情緒把控的能力，會在你的為人處世、學業事業、交際關系、幸福感等多個方面，發揮著不易覺察卻舉足輕重的作用。
你想想，在生活中有誰愿意和一個包裹著負能量、隨時會“爆炸”的人做朋友呢？有哪個情緒化的人，能在遇到突發狀況時，理智地處理問題的呢？控制情緒，是一種能力。是可以通過培養和調節來提高的。
01
我們對情緒的六個誤解
① 積極情緒是好的，消極情緒是不好的。
通常來講，我們會覺得令自己感到舒適、愉悅的就是“好情緒”；令自己不適的就是“壞情緒”。但情緒真的有好壞之分嗎？當我們接納某一種情緒，它便可得到釋放和流動，當我們排拒某一種情緒，它便會堆積、壓抑從而變得具有破壞性。情緒無有好壞，關鍵是要用破壞性的方式表達它。
② 只要控制好自己，“壞情緒”就不會影響我們。
解決方法其實是：你要去把垃圾倒了，不然房間收拾得再整潔，你還是會聞到垃圾桶的味道。
③ 只有“負面情緒”被消除，我們才會過得更好。
我們所要做的，只是學會更好地讓情緒通過自己，不再淤堵滯留在我們之中。情緒無法被消除，因為它本來就不屬于我們。
④ 流露情緒是軟弱的表現，還可能傷害他人。
其實，情緒是不可能真的完全被“埋藏”起來的，對方總會或多或少地感受到。與其維持表面的和平，真實地表達可能反而是更勇敢，也更容易解決問題的方式。
⑤ 情緒是不由自主，不受控制的怪物。
我們要學著有意識地“知道”我們身處什么樣的情緒中，學會有意識地管理情緒。
⑥ 學會表達情緒容易變得“情緒化”。
“學會表達情緒”則正是去學習如何帶有自知力地了解自己，表達內心真正的情緒。
02
永遠不要為別人的情緒買單
美國加州大學伯克利分校心理學家 加利·斯梅爾做過一個心理學實驗：他讓一個樂觀開朗的人與一個郁郁寡歡的人同處一室。結果，不到半個小時，這個原本樂觀的人也開始唉聲嘆氣起來。加利·斯梅爾通過進一步的實驗證明：只需要20分鐘，不良情緒就會在不知不覺中傳染給別人。人的壞情緒就像病毒一樣，具有很強的殺傷力和傳染性。因此善待自己最好的方式，是遠離別人的壞情緒。
① 不與別人的憤怒糾纏
與其為別人的垃圾情緒買單，不如放平心態，避之則吉。
② 不被別人的沮喪傳染
植物都喜歡向陽而生，有陽光的地方，就有溫暖。人也一樣。遠離負能量的圈子，才能還給生活一片凈土。
③ 不被別人的焦慮裹挾
我們之所以活得很累，并非生活過于刻薄，而是我們太容易被他人的情緒所左右。一個人最清醒的認知，是明白別人的情緒，與自己毫無關系。為別人的情緒負責，是一種越界的表現。有句話說得很好：“在命運為我們安排的時區里，一切都準時，一切都剛剛好?！辈槐貫閯e人的期待而感到焦慮，也不必被世俗的價值觀所捆綁。一個人只有發自內心地接納自己，才能活得自在坦然。
03
管理情緒的三把鑰匙
① 事不順時，讀書
書不是藥，但藥在讀書的過程中。人生難免有疾風驟雨時，閱讀，是自愈，也是自渡。它能讓你心沉靜，腦清醒。縱使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上來的精神力量。
② 氣不平時，運動
運動，往往自帶修復內心的力量。運動時產生的多巴胺和內啡肽，是世界上最好的解憂藥。一場大汗淋漓下來，你會發現，煩惱早就被拋在了天邊。
③ 心不靜時，冥想
很多時候，困住我們的不是眼前的事，而是自己的情緒。專注大師安迪曾提出過一個思考方式：第三者視角。簡單來說，把你當成張三，把你碰到的問題也當成張三的。換種角度和心態，很多困難往往迎刃而解。
來源|魯稚的陽臺，版權歸原創作者所有。
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